Стать выше с помощью турника!?

Конечно, чтоб не возникало таких проблем, как стать выше ростом, заниматься на турнике нужно с подросткового возраста, а можно и с детского, ведь выше чем вы можете стать вы не будете, а маленьким ростом в жизни много проблем.

В целом, увеличить свой рост на турнике можно до определенного времени, пока не закрылись зоны роста, а так как зоны роста закрываются ближе к 25 годам, то время у вас еще есть.

То, что люди, которые занимаются на турнике, благодаря этому увеличивают свой рост – доказано, так что думать здесь особо не о чем.

В любом случае, даже если вы не верите в то, что турник может увеличить ваш рост, у вас есть два выхода – оставаться со своим невысоким ростом или использовать этот шанс. 

Есть и другие, а точнее другой шанс, который вы можете использовать, но он очень дорогой, по сравнению с абонементом в гимнастический зал, и не совсем натуральный. 

Это гормон роста, который был изобретен для карликов, но им пользуются другие люди, которые в этом нуждаются. Иногда в число нуждающихся входят и культуристы.

Для того, чтоб начать увеличить рост на турнике вам не нужны какие-то особенные знания. Можно просто висеть на турнике определенное время, но чем дольше вы будите висеть на турнике, тем лучше. 

Но просто вис не интересен, и его можно совместить с подтягиваниями. Для того чтоб подтягиваться, ставим руки немного шире плеч, и подтягиваемся до груди. В целом – все…

(с) Атлетико

Преимущества многокомпонентных протеинов!

В последнее время все больше и больше производителей диверсифицирует свое производство за счет выпуска многокомпонентных продуктов, в первую очередь протеинов. 

Нужно отдать должное и отметить, что сама идея создания многокомпонентного и многофункционального продукта не так уж и нова: посмотрите на прилавки любой аптеки, где стройными рядами выставлены витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит сразу по 10—20 микроэлементов и витаминов.

Но что побуждает производителей выпускать, а потребителей (спортсменов) приобретать и потреблять именно такие белки? Конечно же, набор их преимуществ. Вот лишь основные преимущества многокомпонентных протеинов перед своими коллегами с одним или двумя активными веществами:

1. многофункциональное действие – это означает, что такое спортивное питание для бодибилдинга содержит не только протеины разных типов, скорости усвоения, происхождения, но еще и целый комплекс аддитивных (добавочных) компонентов: креатин, бустеры NO, витамины, а иногда и углеводы и жиры (ненасыщенные). Примеры: Syntha-6 RTD Tetra от BSN, PRO-GRAM от Nutrix, Probolic SR от MHP и т.д.

2. пролонгированный срок действия после приема. Как правило, под многокомпонентным протеином подразумевается белковая смесь, состоящая из нескольких разных типов протеинов: казеина, сывороточного, яичного, соевого, а также BCAA-аминокислот и пептидов. Смесь начинает действовать практически сразу же после приема и продолжает «работать» до 5—7 часов. Примеров таких продуктов можно приводить до бесконечности много, например, Syntha-6 от BSN, MAGNUM QUATTRO и т.д. Многие из них могут быть отнесены и к первой категории

3. относительно невысокая стоимость – сочетание изолятов и концентратов различных протеинов позволяет получать полноценный сбалансированный источник белка при оптимальных ценах на него. Например, концентрат традиционно дешевле изолята, а соевый протеин – сывороточного, который, в свою очередь, уступает мясному. При этом организм, как продемонстрировал на своем примере Билл Перл, может для построения мышечной ткани с успехом использовать только растительные источники белка, главное правильный аминокислотный состав

4. удобство приема – это, наверное, главное практичное преимущество многокомпонентных протеинов: их можно употреблять в любое время, когда удобно и где получится. Если сывороточный протеин нужно пить строго до и после тренировки, BCAA – в течение получаса после ее завершения, а казеин – перед продолжительным периодом голодания, то многокомпонентный протеин можно выпить раз или два в сутки и забыть про спортивное питание вообще, даже не соблюдая никаких особых правил по его приему

5. распространенность – есть из чего выбрать: многие производители спортивного питания предлагают свои решения в этом сегменте. Преимущество это, скорее, для потребителей, т.к. компаниям приходится конкурировать друг с другом, для них это плохо, для нас – хорошо.

12 способов сжигать больше калорий во время бега

Со временем ваше тело привыкнет к заданному темпу бега, как и к любым другим упражнениям, которые вы делаете на регулярной основе. 

Когда это произойдёт, увеличьте интенсивность тренировок, чтобы давать организму требуемую нагрузку. Эти 12 способов вам точно помогут в этом.

Бег — одна из самых лучших и недорогих кардиотренировок. Вы наверняка встречали увлечённых бегунов, которые не пропускают ежедневную тренировку, даже если погодные условия не слишком ей способствуют. 

Если вы тоже заразились вирусом бега, то уже почувствовали, что он влияет не только на ваше физическое, но и на моральное состояние. 

Вы убегаете от стресса и дурных мыслей. Чтобы при этом ещё и продолжать активно сжигать калории, воспользуйтесь следующими способами.

Добавьте спринты

Бежать всю дистанцию в одном темпе — отличное решение. Но если вам хочется сжечь лишние калории, добавьте в пробежку 30-секундные спринты. Повторяйте их раз в несколько минут, давайте себе достаточно времени для передышки перед следующим спринтом.

Увеличьте дистанцию

Увеличьте свою ежедневную дистанцию. Бегали 5 км, пробегите 7,5 или около того. Дольше бежите — больше калорий сжигаете.

Бегайте по холмистой местности

Если на вашей обычной дистанции нет спусков и подъёмов, пришло время немного изменить маршрут. Подъём в гору замедлит ваш темп, но не ваш пульс. Да и вообще весело периодически менять маршруты.

Ускорьте темп

Засеките время, за которое вы обычно пробегаете привычную дистанцию, и попробуйте пробежать её быстрее. Для этого может понадобиться несколько попыток и дней, но вы точно сожжёте тонну калорий в процессе.

Разнообразьте тренировки

Кто сказал, что вы должны только бежать? Можно добавить к тренировке выпады, прыжки и даже отжимания на обочине. Пробежка уже не будет монотонной, а силовые упражнения помогут сжечь калории и слепить атлетичную фигуру.

Используйте утяжелители

Жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность тренировки. Если у вас их нет, можно взять в руки небольшие гантели.

Тяните или толкайте что-то тяжёлое

Если вы счастливый родитель, можно совмещать прогулку с малышом и тренировку. Да-да, бегите и толкайте перед собой коляску. Скорее всего, темп вам выдерживать не удастся, но уж калорий вы точно сожжёте немало

Придумайте свою полосу препятствий

Без особых усилий вы можете во время пробежки создать для себя полосу препятствий: перепрыгивайте лужи, делайте «змейку» между упавшими ветками деревьев, забирайтесь на лесенки на детской площадке. Больше творчества!

Устройте силовую тренировку перед пробежкой

Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая — 20–30 минут — силовая тренировка перед пробежкой поможет сжечь гораздо больше калорий (и жира!).

Запишитесь на соревнования

Участие в соревновании — цель, которая заставит вас каждый день снова и снова побеждать самого себя и увеличивать интенсивность тренировок. Вы же хотите стать лучшим в забеге?

Бегайте меньше

Звучит странно, правда? Но вот вам текст под звёздочкой: бегайте меньше, но в более быстром темпе. Если ваша пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуйте бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем вы привыкнете к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у вас не хватит времени на длительную тренировку.

Бегайте по пляжу

На самом деле ничего общего с романтическими пробежками вдоль кромки воды. Нужен только песок. Бежать по песку весьма и весьма сложно, а исследования показывают, что при такой тренировке сжигается на 30% больше калорий, чем во время бега по другой поверхности. Если у вас под боком есть бассейн, можно побегать в воде — получите тот же эффект.

Воспользуйтесь одним из этих методов, чтобы сжигать калории быстрее. Кроме того, каждый из них внесёт разнообразие в тренировки, если они вам уже приелись. Удачных пробежек!

Как правильно растянуться на шпагат

Для начала "надо очень захотеть".

Золотое правило растяжки: "Чтобы растянуться, надо регулярно тянуться".

1. Для начала разогрейте мышцы. Разминка улучшает циркуляцию крови и увеличивает снабжение мышц кислородом. 

Без разогрева мышцы очень хорошо рвутся,а потом сильно-сильно болят. Оно вам надо? Если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами.

2. Желательно растягивать мышцы каждый день, независимо от того тренируетесь вы в этот день или нет. 

Но даже 3-х раз в неделю достаточно для поддержания гибкости у тех, кто не занимается никаким другим видом физических упражнений. Прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мягких упражнений на растяжку ног. Выпады с плавными покачиваниями на ногах, наклоны к ногам, махи опять-таки ногами – все пойдет во благо.

3. И последнее – чтобы сесть на шпагат, надо быть последовательным. Раз уж решили растянуться, тянитесь. Хорошая ли погода на улице или плохая, идет ли по телевизору сериал или не идет, вы последовательны: вы идете и тянитесь, несмотря ни на что.

Одно из несомненных преимуществ упражнения на растяжку заключается в том, что такой вид тренировок не требует специальной одежды и оборудования.

Растягиваться необходимо для того, чтобы поддерживать гибкость, уровень которой с годами даже у тренированных людей значительно снижается.

Силовая тренировка

1. Легкая самостоятельная разминка.

2. Приседания - 2х25.

3. Отжимание с колен - 2х15.

4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.

5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.

6. Разведение ног лежа на спине 2х25.

7. Пресс 2х25.

8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек

В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. 

Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

Диетические чипсы

Ингредиенты:

Лаваш армянский — 2 шт.

Сметана — 200 г

Яйцо — 1 шт.

Специи (хмели-сунели, смесь перцев) — по вкусу

Сыр — 80 г

Чеснок — 1 зубчик

Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь выдавить через чеснокодавку чеснок.

2. Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.

3. Разрезать на кусочки произвольной формы. Положить на противень, никакого масла не надо.

4. Запечь в духовке 5–10 минут.