Метод чередования и совмещения большого и малого числа повторений был многократно описан большим количеством авторов книг по атлетизму.
Легенда такова.
Большое количество повторений стимулирует рост мышечной массы, а малое - создает большую (стрессовую) нагрузку для организма.
Т.е сочетание этих двух режимов в течение одной тренировки - стресс для организма в квадрате.
Разумеется, так не стоит тренировать каждую неделю. Но в качестве стимула раз в 3-4 недели - самое то.
В чем методика заключается?
Первую половину базовой работы выполняется по 5-6 повторений в подходе с весом примерно 70-80% ПМ (среднеповторка, подходов 5).
Далее, вторую половину - обычная многоповторка. Вес 55-65% ПМ*10*5-6 подходов.
Более сложный вариант - наоборот. Начать с легких весов, закончить тяжелыми.
После базы - жесткая забивка блином/гирей (если присед/становая), грифом (если жим).
Сколько восстанавливаться?
Минимум 8-10 дней.
Комментариев нет:
Отправить комментарий