Начинать бегать следует с 10-15 минут в день.
Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.
Например:
1 неделя – 10-15 минут пробежки
2 неделя – 15 минут пробежки
3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.
Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным.
А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин.
Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость».
В среднем в день нужно пробегать 3 километра.
Достаточно бегать 3 раза в неделю.
Комментариев нет:
Отправить комментарий