Программа тренировок для новичков от первого Мистер О Ларри Скотта

День1

Приседания,1-2х6-10

Гиперэкстензия,1-2х10-12

Тяга в наклоне,1-2х8-10

Жим лежа в Смит машине,1-2х8-10

Тяга гантельстоя вдоль тела,1-2х6-8

День 3

Разгибания ног сидя в тренажере,1-2х12-15

Сгибания ног в тренажере,1-2х12-15

Голень стоя,1-2х12-15

Отжимания на брусьях широким хватом,2х12-15

Тяга в Хаммере на спину,1-2х10-12

Жим стоя,1х12

Наклоны в стороны с гантелью,2х20

День 5

Жим ногами,1-2х12-20

Становая тяга,1-2х6-4

Голень сидя,1-2х12-15

Жим гантель в наклоне,1-2х12-15

Пулловер с гантелью,1-2х10-12

Жим сидя в Смит машине,1-2х10.

Пресс,2х20