Оформим все в виде списка:- Не тренируйте бицепс чаще двух раз в неделю. Даже 2 тренировки на 7 дней будет много, бицепс простая двуглавая мышца, излишняя нагрузка будет препятствовать росту;
- Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Новичкам и вовсе следует отказаться от изолирования, более профессиональным можно перейти на одно или два изолированных упражнения за тренировку;
- Рост бицепсов напрямую зависит от количества повторов и рабочего веса, используйте прогрессию весов. Что касается повторов, то для наращивания массы следует выполнять 8-10 повторений для каждой руки, для развития силы можно обойтись шестью повторениями, но уже с большим рабочим весом;
- Каждый подход должен проходить в высокоинтенсивном темпе. То есть вы должны максимально сократить время между подходами. Но перед переходом на другое упражнение следует отдохнуть 3-4 минуты;
- Не следует выполнять более 4 упражнений за одну тренировку. Это просто-напросто излишне измотает ваш бицепс; - Чтобы предотвратить мышечную адаптацию вы должны использовать разные упражнения на каждой тренировке. Именно поэтому выше было приведено такое количество упражнений.
Комбинируйте упражнения на каждой тренировке, и вы достигнете результата в кратчайшие сроки.
Напоследок хотелось бы отметить главного врага мышечного прогресса – читинг. Наверняка вы уже прочитали 1000 статей на тему «нет читингу», но все же я прошу вас не прибегать к читингу, так как он уничтожит ваши шансы на развитие мускулатуры.
Комментариев нет:
Отправить комментарий