Как выполнять упражнения для сушки мышц?

воскресенье, 6 сентября 2015 г.

Как выполнять упражнения для сушки мышц?

Для выполнения комплекса упражнений для "сушки" мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.

В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.

За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена.

Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.

Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:

Тренировка ног

• Жим ногами

• Сгибание ног

• Подъем на носки

• Разгибание ног

• Сгибание ног сидя

• Подъем икроножных сидя

• Приседания с тяжестями

• Сгибание ног стоя

• Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса